Habituellement, une personne qui décide de vaincre la dépendance au tabac ne se tourne pas vers un spécialiste, mais essaie d'arrêter de fumer rapidement et facilement à la maison. Il existe de nombreuses façons de le faire - la pharmacie a des médicaments, des comprimés, des patchs, des sprays et la médecine traditionnelle a une variété de méthodes.
Cependant, la base du succès sera une restructuration de la pensée et de la volonté, car même avec l'utilisation des aides, rien ne fonctionnera sans une maîtrise de soi stricte. Il est possible d'abandonner complètement la cigarette en 1 à 2 jours, beaucoup n'ont même pas besoin d'aide supplémentaire. Les gens qui ont fait cela malgré un long tabagisme ne comprennent pas comment abandonner cette habitude gonfle un si gros problème. Tout est question d'humeur.
Comment pouvez-vous soudainement abandonner vous-même une habitude?
La dépendance physique aux cigarettes n'est pas aussi forte que la dépendance psychologique. Par conséquent, le travail principal dans le sevrage tabagique doit être fait avec des attitudes et des mentalités.
Les personnes qui ont besoin d'arrêter pour des raisons médicales peuvent se débarrasser de cette habitude en quelques secondes - elles n'ont pas à arrêter de fumer le dernier tout en profitant de la fumée et écraser radicalement le paquet. Avec le choix entre la vie et la cigarette, vous saurez exactement comment arrêter de fumer en 5 minutes. Dans ce cas, la décision est évidente et vous n'avez pas à y penser. Cependant, lorsque les effets du tabagisme augmentent avec le temps et que les chances de mourir d'un cancer ou d'une crise cardiaque sont très floues, il ne semble pas nécessaire de recourir à la volonté.
Il est important pour un fumeur de se motiver maintenant à un mode de vie sain: écouter et se rendre compte qu'il vaut mieux terminer cette minute que de faire face à de graves conséquences dans cinq à dix ans.
Arrêtez de fumer en 1 jour
Un moyen rapide d'arrêter de fumer est de jeter le paquet et de ne plus toucher aux cigarettes. Si une personne peut survivre plusieurs jours sans tabac, elle prend confiance en ses capacités. En fait, ceux qui ont abandonné la dépendance ont d'énormes raisons d'être fiers - c'est vraiment un indicateur de volonté. Cependant, il est important de ne pas tomber en panne dans le futur: l'envie de reprendre une cigarette peut apparaître dans un an, deux ou dix ans.
La recommandation d'étendre le sevrage tabagique ne s'applique pas seulement aux femmes enceintes - c'est vraiment la meilleure façon, sinon la plus facile.
L'irritation du sevrage précoce va bientôt disparaître - cela ne prend que quelques jours. Il est important de comprendre la cause de son apparition et de se contrôler. Si vous essayez de vous débarrasser progressivement de cette habitude, le risque de ne pas cesser de fumer demeure: le corps n'a pas assez de nicotine, une personne essaie de se restreindre, mais de temps en temps elle augmente ses envies d'une gorgée. Toutes les formes de dépendance sont préservées. Le travail se fait de la même manière, mais il n'y a pas de résultat.
Lorsque vous savez comment arrêter de fumer en un jour, il est important de considérer quelques nuances. Le premier jour est plus facile à survivre: après avoir établi un emploi du temps serré sans une seule minute de réserve, les gens s'acquittent de cette tâche presque sans douleur. Cependant, le deuxième ou le troisième jour, le désir grandit. La plupart du temps, les gens commencent à manger - ce n'est pas un si mauvais substitut si c'est bien fait.
Vous ne devriez pas choisir des bonbons, des gâteaux ou tout autre aliment riche en calories car la prise de poids est un problème courant chez les ex-fumeurs. Souvent, les filles en souffrent alors que beaucoup reprennent l'habitude simplement par désir de ne pas aller mieux. Vous pouvez boire des légumes frais, des fruits ou simplement de l'eau claire. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines qui se sont accumulées au fil des années de tabagisme. Vous devriez refuser la malbouffe, la restauration rapide - après cela, vous voulez fumer davantage. L'alcool doit être complètement éliminé pour la première fois - lorsqu'une personne est ivre, la maîtrise de soi s'émousse.
Développement Reflex
Tout le monde connaît Pavlov et son expérience avec les chiens. Cette expérience est utilisée pour créer les bonnes attitudes dans une variété de situations de la vie. Par exemple, vous pouvez établir un lien entre l'envie de fumer et les émotions négatives. Un élastique serré est placé autour de la zone du poignet, qui ne doit pas serrer la main trop fort afin d'éviter une interruption de l'approvisionnement en sang. Au moment où vous voulez fumer, la gomme est tirée et libérée. La sensation douloureuse qui se produit sur le moment est un interrupteur et distrait de la pensée d'une cigarette. C'est un excellent moyen de recevoir le soutien de ceux qui décident de s'arrêter brusquement.
Méthodes traditionnelles de fumer
La médecine traditionnelle propose diverses recettes efficaces avec lesquelles vous pouvez redevenir non-fumeur. Mais rappelez-vous, sans l'envie d'arrêter, ils ne fonctionneront pas.
Bouillon d'avoine
Versez une cuillère à soupe de flocons avec 500 ml d'eau bouillante et laissez infuser toute une nuit. Après le réveil, le mélange est mis au feu, bouilli pendant 10 minutes et conservé dans un thermos (ou un bol enveloppé) pendant une heure. Le produit résultant est bu avec l'épaississement résultant pendant la journée (c'est possible sans lui).
Cigarette au lait
Un moyen efficace pour induire une aversion à long terme pour la cigarette. Les cigarettes sont humidifiées dans du lait et une fois sèches, elles sont allumées. Le goût d'un tel produit du tabac est extrêmement désagréable, de sorte que le désir de fumer disparaît.
Solution saline
Le rinçage de la bouche avec une solution saline réduit l'envie de fumer. Il est facile à préparer: une cuillère à soupe de sel de mer est dissoute dans un verre d'eau bouillie. Vous pouvez l'utiliser à chaque fois que vous souhaitez prendre un train.
clous
La méthode de grand-père fait référence à ceux qui découragent véritablement l'envie de se livrer à une cigarette. C'est une méthode difficile et extrêmement inconfortable pour ceux qui n'ont pas développé de volonté. Secouez tout le tabac de la cigarette et mélangez-le avec des ongles finement hachés. L'odeur qui se produit en fumant une telle cigarette est si dégoûtante qu'elle décourage toute envie de fumer.
Conspirations
Certains, déçus par les autres méthodes, se tournent vers la magie. Les conspirations lues par la personne elle-même sont, en fait, les mêmes nouvelles attitudes psychologiques qui remplacent les anciennes. Il n'y a rien de mal à cela - juste une manière différente de présenter des informations au cerveau. Vous pouvez trouver des textes prêts à l'emploi sur Internet ou écrire les vôtres et les lire chaque fois que vous souhaitez faire une pause-fumée.
4 respirations puantes
La technique est utilisée pour induire une aversion pour la fumée. Les gens fument parce que le processus leur procure des sensations agréables - de la relaxation, un sentiment de paix. L'essence de la technique est de rendre ces sensations aussi inconfortables que possible.
Lors de l'inhalation, la fumée est maintenue dans la bouche et mâchée avec la bouche fermée et la tête rejetée en arrière. Après 30 secondes, vous inspirez profondément - la fumée pénètre dans vos poumons. À ce stade, vous voulez tousser et vous sentir malade, mais les étapes doivent être répétées deux fois de plus.
À la 4e bouffée, les poumons doivent être complètement remplis de fumée. Après cela, la personne s'éclaircit la gorge et met du poids sur ses muscles abdominaux. La date et l'heure d'application de la méthode sont indiquées sur l'emballage. Après cela, vous ne pouvez plus fumer. En dernier recours, vous pouvez répéter «mâcher» la fumée.
Passer à une cigarette électronique
Vape n'est pas le meilleur substitut aux cigarettes courantes, mais c'est un moyen assez efficace de l'utiliser. Tout d'abord, une personne réduit la quantité de nicotine dans le mélange, puis acquiert des liquides sans nicotine, puis abandonne complètement l'habitude. Cependant, tous ne se déroulent pas comme prévu. La dépendance psychologique peut persister et, dans certains cas, les gens recommenceront à fumer.
Hypnose
L'efficacité de cette méthode n'a jamais été confirmée. Cela ressemble plus à un placebo, mais cela aide certaines personnes à faire face à la dépendance. L'hypnose est utilisée pour changer les attitudes: les pensées changent d'abord et ensuite les actions. Une personne qui vit consciemment peut changer ses attitudes de manière indépendante sans l'intervention d'un médecin.
Conclusion
Vous pouvez trouver des livres et des didacticiels sur Internet sur la façon d'arrêter de fumer pour toujours. Cependant, tout le monde n'en a pas besoin. Dans ce cas, le problème est uniquement dû au fait que la personne la crée elle-même. Le tabagisme n'est pas comme l'alcoolisme ou la toxicomanie: vous n'avez pas à vous attacher à une batterie et à attendre que l'agonie commence. Il suffit de se demander si dans 10 ans vous ne voudrez pas aller au deuxième étage sans essoufflement pour infertilité, impuissance et chimiothérapie.